5 ท่าโยคะง่ายๆ แก้อาการปวดหลัง

BY KruYoga POSTED IN ท่าโยคะ

ปวดหลังจังเลย ทำไงดี? มาลองใช้ท่าโยคะแบบง่ายๆ ช่วยลดอาการปวดหลังกันดีกว่าค่ะ เพราะอาการปวดหลังกลายเป็นอาการยอดนิยมไปแล้ว ยิ่งถ้าต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ อาการปวดหลังถามหาแน่นอนค่ะ แต่ที่น่าดีใจก็คือว่า ด้วยการฝึกท่าโยคะแบบง่ายๆ เบสิคๆ ก็สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้แล้วค่ะ มาดูกันค่ะว่ามีท่าโยคะอะไรมาแนะนำบ้าง

ท่าแรกเลยคือท่า Child Pose ค่ะ

Child Posephoto: yogawithadriene.com

ท่าโยคะ Child Pose เป็นท่าเริ่มต้นง่ายๆ ที่ดูจากภาพแล้วก็สามารถเริ่มต้นทำได้เลย แต่อาจจะต้องค่อยๆทำตามขั้นตอนนิดหน่อยนะคะ โดยเริ่มจากการนั่งลงบนส้นเท้าแบบตอนนั่งไหว้พระนั่นแล่ะค่ะ แล้วค่อยๆหายใจเข้า พร้อมกับชูมือขึ้นไปพนมไว้เหนือศีรษะ แล้วค่อยๆหายใจออกพร้อมๆกับค่อยๆ ก้มตัวลงแตะพื้น โดยเหยียดตัวให้มือแตะพื้นให้ไกลที่สุด หลังจากนั้นเรามักจะใช้เวลาช่วงนี้หายใจเข้าออก 3-5 รอบ หรืออาจจะวาดมือไปไว้ด้านข้างลำตัว พร้อมกับหันหน้าไปด้านข้างและหายใจเข้าออก 3 รอบ

ท่าต่อไป ท่าโยคะ Cow Pose ค่ะ (Cat Pose)

Cow Posephoto: yogawithadriene.com

ท่าโยคะ Cow Pose สามารถฝึกต่อเนื่องจาก ท่า Child Pose ได้เลย โดยค่อยๆ หายใจเข้าแล้วยกตัวขึ้นมา พร้อมกับเหยียดแขนให้ตึง และแหงนหน้าขึ้นโดยเน้นที่การแอ่นเอวให้มากที่สุดและค้างเอาไว้ จากนั้นสามารถต่อเนื่องด้วยท่าโยคะ Cat Pose ได้เลย โดยจะสลันกันกับท่าโยคะ Cow Pose โดยจะเปลี่ยนจากการแอ่นเอวมาเป็นการโก่งหลังให้มากที่สุด พร้อมกับการก้มหน้าให้คางต่ำที่สุดค้างไว้ซักครู่ แล้วทำสลับกัน 3-5 รอบ

ท่าโยคะ ท่าต่อไปคือท่า Cobra Pose

Cobra Posephoto: yogawithadriene.com

ท่าโยคะ Cobra Pose ก็สามารถทำต่อเนื่องจากท่า Cow/Cat Pose ได้เลย โดยค่อยๆ โย้ตัวมาทางด้านหน้า ให้ขาเหยียดตรง งอข้อศอกเล็กน้อย เปิดไหล่ออก และยกลำตัวช่วยบนขึ้น พยายามยืดศีรษะ แล้วทำค้างเอาไว้ โดยหายใจเข้าออกซัก 3-5 รอบ โดยสามารถทำสลับไปมากับท่าโยคะ Child Pose และ Cow Pose ได้ต่อเนื่องค่ะ

ท่าโยคะ ท่าถันไปคือท่า Forwad Fold

foward foldphoto: yogawithadriene.com

เป็นท่าโยคะที่ทำต่อจาก Cow Pose และ Cobra Pose ได้ โดยจากท่าโยคะเดิม มือวางที่จุดเดิม และให้ค่อยๆ ก้าวเท้าขึ้นมาจากนั้นให้ได้ไกลที่สุด โดยไม่ให้ตึงเกินไป พร้อมหายใจเข้าและก้มหน้าให้ชิดขามากที่สุด จากนั้นให้หายใจออกและคลายท่าเล็กน้อย ทำค้างไว้ซักพัก แล้วค่อยๆยกตัวขึ้น หรือสามารถต่อไปยังท่าโยคะถัดไปได้เลย

ท่าโยคะ ท่าต่อไปคือท่า Downward Facing Dog

Downward Facing Dogphoto: yogawithadriene.com

ท่าโยคะ Downward Facing Dog เป็นท่าโยคะที่สามารถทำต่อเนื่องจากท่า Forward Fold ได้ค่ะ โดยเมื่อเราอยู่ในท่า Forward Fold แล้วให้เราค่อยๆ ก้าวเท้าถอยหลังมาโดยให้สะโพกทำมุมกับพื้น โดยให้ส้นเท้าติดพื้น และก้มศีรษะเข้าหาลำตัวมากๆ พยายามให้แขนและขาตึงที่สุดเท่าที่สามารถทำได้ แต่ไม่จำเป็นต้องฝืนเกินไป ทำค้างไว้ซักพัก จากนั้นค่อยๆ เงยหน้าขึ้นและกลับไปยังท่า Cow Pose ได้อีกด้วยค่ะ

สำหรับการฝึกท่าโยคะต่างๆ เหล่านี้ถือเป็นท่าพื้นฐานที่ไม่ยากมาก และสามารถให้คุณๆ นำไปฝึกเพื่อลดอาการปวดหลังได้พอสมควรค่ะ และหากฝึกจนชำนาญแล้วอย่าลืมแนะนำให้คนรอบข้างลองหันมาฝึกท่าโยคะง่ายๆ เหล่านี้ดูนะคะ