โยคะแก้ปวดขา 3 ท่าง่ายๆ

BY KruYoga POSTED IN ท่าโยคะ

นอกจากอาการปวดหลัง ที่เป็นสาเหตุให้คนหันมาฝึกโยคะเพื่อลดอาการปวดหลังแล้ว ก็คืออาการปวดขา ที่ไม่ว่าจะปวดขาจากการเล่นกีฬา หรือบางคนที่มีหน้าที่การงานที่จำเป็นต้องเดิน หรือยืนทั้งวัน ก็คงหลีกเลี่ยงอาการปวดขาไปไม่ได้แน่นอนค่ะ สำหรับ KruYoga เองก็มักจะมีอาการปวดหลังจากการไปวิ่งออกกำลังกายไกลๆ หรือบางครั้งเดินช้อปกันเพลินหลายชั่วโมง ก็มีมักจะปวดขาเช่นกันค่ะ

สำหรับวันนี้ KruYoga จะขอแนะนำท่าโยคะง่ายๆ 3 ท่าเพื่อช่วยลดอาการปวดขา

ท่าแรกคือ Downward Facing Dog

โยคะแก้ปวดขา

สำหรับท่า Downward Facing Dog จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนด้วยกัน เช่น กล้ามเนื้อไหล่ ต้นขาด้านหลัง (Hamstring) กล้ามเนื้อส่วนน่อง และ บริเวรส่วนโค้งของเท้า ซึ่งเคล็ดลับในการฝึกโยคะท่านี้คือ พยายามให้หน้าท้อง ชิดกับต้นขาให้มากที่สุด สำหรับมือใหม่ถ้ารู้สึกตึงมากๆ ก็อาจจะไม่จำเป็นต้องให้ส้นเท้าแตะพื้นก็ได้นะคะ

ท่าที่สามารถทำต่อเนื่องได้เลยก็คือท่า Low Lunge

โยคะแก้ปวดขา
photo: yoga.com

จบจากท่า Downward Facing Dog แล้วสามารถทำท่า Low Lunge ต่อได้เลยค่ะ โดยคั่นด้วยท่า Plank Pose แล้วค่อยเริ่มต้นท่า Low Lunge โดยก้าวขาซ้าย (สลับทำทีละข้าง) ขึ้นมาให้อยู่ในระดับเดียวกันกับมือ และปล่อยปลายเท้าอีกข้างขนานไปกับพื้น หน้ามองตรง พร้อมกับหายใจเข้า ค้างไว้ซักพัก จากนั้นก็กลับไปอยู่ในท่า Plank Pose อีกครั้งและทำสลับข้าง

ท่าสุดท้ายคือ Upside Down Relaxation

โยคะแก้ปวดขา

ท่านี้ไม่ได้เป็นท่าต่อเนื่องจาก 2 ท่าแรก แต่เป็นท่าที่ทำเพื่อความผ่อนคลายให้กับขาเรา โดยสามารถปรับความตึงได้จากระยะความห่างระหว่างตัวเรากับกำแพง โดยปล่อยมือให้ขนานไปกับพื้น พร้อมหายใจเข้าออก แบบผ่อนคลาย ทำค้างไว้ซักพัก แล้วค่อยเริ่มใหม่ค่ะ

Incoming search terms:

  • โยคะแก้ปวดขา
  • ท่าโยคะแก้ปวดขา
  • โยคะยืดเส้นขา
  • ปวดขา
  • เจ็บน่องโยคะท่าไหน
  • โยคะลดปวดน่อง
  • การบริหารแก้ปวดขา
  • ท่าออกกำลังเเก้ปวดต้นขา
  • ท่าโยคะรักษาเข่า