โยคะลดพุง 3 ท่าง่ายๆ

BY KruYoga POSTED IN ท่าโยคะ

เคยมีคนเคยกล่าวไว้ว่า สาวๆที่มีพุงนิดหน่อย แลดูเซ็กซี่มากค่ะ แต่แอดมินก็เชื่อว่าถ้าเลือกได้ เราคงเลือกที่จะมีหน้าท้องแบนเรียบสวยงามจะดีกว่าใช่มั้ยคะ วันนี้ KruYoga.com จะพาสาวๆ มาใช้ท่าโยคะเพื่อช่วยลดพุงกันดีกว่าค่ะ หรืออย่างน้อย หากใครยังรักและนิยมให้มีพุงนิดหน่อย ก็จะช่วยให้หน้าท้องกระชับขึ้นดูสวยขึ้นแน่นอนค่ะ

โยคะลดพุงในท่าแรก ขอแนะนำเป็น Cobra Pose ค่ะ

โยคะลดพุง
photo: yogawithadriene.com

ถ้าจำกันได้ที่ KruYoga เคยแนะนำไว้ว่า ท่าโยคะ Cobra Pose สามารถทำต่อเนื่องกับท่า Cow Pose และ Cat Pose ได้ ดังนั้นใครจะค่อยๆ เริ่มจาก Cow Pose ก็ได้นะคะ เพราะในท่า Cow Pose ในช่วยที่เราแหงนหน้าสูงๆ เราก็จะรู้สึกตึงๆ บริเวณหน้าท้องเช่นกัน และต่อเนื่องลงมาที่ท่า Cobra Pose ได้เลย โดยค่อยๆ โย้ตัวมาทางด้านหน้า ให้ขาเหยียดตรง งอข้อศอกเล็กน้อย เปิดไหล่ออก และยกลำตัวช่วยบนขึ้น พยายามยืดศีรษะ แล้วทำค้างเอาไว้ โดยหายใจเข้าออกซัก 3-5 รอบ เราจะรู้สึกตึงๆบริเวณหน้าท้อง และนอกจากนั้นจะได้ในเรื่องการบริหารกระดูกสันหลังอีกด้วย

ท่าโยคะลดพุงท่าที่ 2 คือท่าเรือ Boat Pose

Boat Posephoto: yogawithadriene.com

เริ่มจากนั่งหลังตรง เหยียดขามาทางด้านหน้า ให้เป็นมุมฉากระหว่างลำตัวและขา จากนั้นให้ค่อยๆ เกรงหน้าท้องแล้วโย้ตัวมาทางด้านหลัง โดยให้ลำตัวยังคงทำมุมฉากกับขาอยู่ ให้ปลายเท้าสูงกว่าศีรษะ (ถ้าสามารถ แนะนำให้เหยียดขาให้ตรงไว้ค่ะ) โดยทั้งขาและลำตัวจะทำมุมกับพื้นที่ 45 องศา เน้นย้ำว่าให้เกรงหน้าท้องเพื่อช่วยรักษาความสมดุลไว้ แต่หากไม่ไหวอาจจะงอขาเล็กน้อย หรืออาจจะหาผ้ามาเกี่ยวปลายเท้าและดึงไว้เพื่อรักษามุมฉากเอาไว้ค่ะ ให้ทำค้างไว้ประมาณ 20 – 40 นาทีค่ะ

โยคะลดพุง ท่าสุดท้ายคือท่า Half Shoulder Stand

Half Shoulder Stand

ท่าโยคะท่านี้อาจจะแลดูยาก แต่จริงๆ ทำง่ายมากค่ะ โดยเริ่มจากนอนลงบนเสื่อและชันเข่าขึ้น จากนั้นค่อยๆ เกรงหน้าท้องพร้อมกับใช้มือช่วยประคองยกสะโพกขึ้นจากนั้นค่อยๆเหยียดขาขึ้นไป และค่อยๆดันลำตัวให้ตรงโดยให้คางแตะที่อก ทำค้างไว้ซักครึ่งนาที และค่อยๆ กลับสู่ท่านอนหงาย

เกรดความรู้เกี่ยวกับการเล่นโยคะลดพุง ในทุกๆท่าจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องได้ดี แต่บางครั้งที่เรายังมองไม่เห็นกล้ามท้องซักทีเป็นเพราะเรายังคงมีชั้นไขมันปิดบังกล้ามท้องอันงดงามของเราอยู่ค่ะ คำแนะนำก็คือ เราอาจจะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อช่วยให้นำไขมันที่เราสะสมมานานไปใช้ค่ะ