โยคะคนท้อง

BY KruYoga POSTED IN ฝึกโยคะ

สวัสดีค่ะ ว่าที่คุณแม่ทุกท่าน นอกจากการแต่งงานมีชีวิตคู่แล้ว ยังมีอีกเรื่องที่สำคัญต่อชีวิตสาวสวยอย่างเราก็คือการตั้งท้อง ภาระหนักอึ้งแบบนี้ คุณผู้ชายทั้งหลายเค้าคงรับไว้ไม่ไหวแน่นอน ต้องหญิงอึดๆถึกๆอย่างเราเท่านั้น แต่ถ้าเกิดว่าที่คุณแม่ทั้งหลายตั้งท้องขึ้นมาแล้วยังจะเล่นโยคะกันได้อยู่หรือไม่ยังไง KruYoga.com เอาข้อมูลมาฝากค่ะ

การเล่นโยคะของคนท้อง อาจจะมีวัตถุประสงค์แตกต่างกันออกไปจากคนทั่วไปนะคะ เพราะในภาวะปกติ เราอาจจะเล่นโยคะเพื่อสมาธิ การยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่พอกลายมาเป็นคนท้องแล้ว วัตถุประสงค์ของการเล่นโยคะ อาจจะเน้นแค่การฝึกสมาธิ การยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นหลักค่ะ อาจจะไม่ต้องเน้นท่าที่ต้องใช้กำลังและความแข็งแรงเท่าไหร่ รวมถึงยังมีท่าโยคะต้องห้ามสำหรับคนท้องซึ่งเราควรศึกษาข้อมูลดีๆ ก่อนเล่นโยคะในช่วงที่เราตั้งครรภ์นะคะ

yoga-pregnancy

ช่วงระยะเวลาที่เริ่มเล่นโยคะของคนท้อง คงเป็นช่วงเดือนที่ 4 เป็นต้นไปค่ะ และควรต้องปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสุขภาพครรภ์แข็งแรงดี ไม่มีภาวะอ่อนแอ รวมถึงไม่ควรเล่นในช่วง 3 เดือนแรก เพราะในช่วง 3 เดือนแรกเราควรเน้นการพักผ่อนร่างกาย และการบำรุงสารอาหารให้เต็มที่จะดีกว่าค่ะ ถ้าทำได้ดีแล้วเรามาเริ่มเล่นโยคะกันในเดือนที่ 4 กันดีกว่าค่ะ ว่ามีท่าอะไรแนะนำบ้าง

การฝึกโยคะสำหรับคนท้องท่าแรกที่จะแนะนำคือท่า Cow Pose ค่ะ

Cow Pose

Cow Pose เป็นท่าเบสิค ที่สามารถทำได้ไม่ยาก และช่วยในเรื่องการกำหนดลมหายใจ การยืดเหยียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำสลับกันกับท่า Cat Pose เริ่มโดยให้เข่าแตะพื้น ปล่อยปลายเท้าไปด้านหลัง ใช้มือสองข้างวางแตะพื้นในระดับหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ แหงนหน้าขึ้นพร้อมๆกับการหายใจเข้า เราจะรู้สึกตึงๆ บริเวณหน้าท้อง จากนั้นทำสลับกับท่า Cat Pose คือค่อยๆหายใจออกพร้อมก้มศีรษะลงและโก่งหลังช่วยบนขึ้น (คล้ายๆ แมวตอนบิดขึ้เกียจนั่นแล่ะค่ะ) ทำค้างไว็ซักพักแล้วค่อยๆทำสลับกัน

ท่าต่อไปเป็นท่าที่แนะนำสำหรับคนท้องเลยก็คือท่า Butterfly Pose

โยคะคนท้อง

สำหรับการฝึกโยคะสำหรับคนท้อง กล้ามเนื้อส่วนต้นขา จำเป็นที่จะต้องฝึกให้ยืดหยุ่นและแข็งแรงเป็นพิเศษค่ะ โดยท่าโยคะ Butterfly Pose เริ่มต้นจากการนั่งกางขาออกทั้งสองข้าง เหยียดปลายเท้าออกไปโดยแค่รู้สึกตึงๆ ก็พอแล้ว จากนั้นค่อยๆ พับท่อนขาด้านล่างตั้งแต่เข่าลงไป เข้าหาลำตัวให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างประกบเข้าหากัน ค่อยๆพยายามกดปลายเข่า ให้ติดพื้นได้เท่าที่ทำได้ และทำค้างเอาไว้ซักพันค่อยเปลี่ยนท่า

ท่าโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างมากในการฝึกโยคะของคนท้อง Sarvangasana Pose, Viparit Karni Pose, Mayurasana Pose, Bakasana Pose, Shirshasana Pose และ Halasana Pose ซึ่งส่วนใหญ่ จะเป็นท่าที่ยกปลายเท้าสูง และต้องเกรงช่วงท้องมากๆ นั่นเองค่ะ อย่างไรก็ตาม หากทำได้ การฝึกโยคะ สำหรับคนท้อง ควรหา โยคะบั๊ดดี้ มาฝึกร่วมด้วยจะเป็นการดีที่สุดค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ