ท่าโยคะก่อนนอน บอกเลิกการนับแกะได้เลย

BY KruYoga POSTED IN ท่าโยคะ

ใครยังนับแกะกันอยู่บ้างคะ วันนี้แอดมินมาแนะนำท่าโยคะ ก่อนนอน ให้หลับสบายดีกว่าค่ะ สาวๆทั้งหลาย ท่าโยคะที่แอดมินแนะนำเป็นท่าง่ายๆ ที่ทำได้บนที่นอนเลยค่ะ ซึ่งเป็นท่าโยคะจาก Edward Vilga ใน DVD โยคะชุด Yoga in Bed : 20 Asanas to do in pajamas ซึ่งท่าโยคะทั้งหมดจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับได้ง่ายๆ ไม่ต้องนอนนับแกะกันอีกต่อไปค่ะ (ช่วงนี้แอดมินอายุมากขึ้น ก็ชักจะเริ่มนับผิดนับถูกกันแล้วค่ะ)

ท่าโยคะก่อนนอน ท่าแรกคือ Upside Down Relaxation

ท่าโยคะก่อนนอน

  • นั่งจ้องกำแพง หรือ จะนั่งจ้องหัวเตียงก็ได้ค่ะ (ถ้าหัวเตียงไม่เล่นระดับจนเกินไปนะคะ) โดยให้ระยะห่างพอประมาณครึ่งฟุต
  • เอนหลังลงบนพื้นที่นอน พร้อมกับยกขาขึ้นพาดไว้บนผนัง (หัวเตียง)
  • หากกล้ามเนื้อบริเวณ ต้นขาด้านหลังตึงเกินไป ก็อาจจะขยับก้นออกมาให้ห่างจากผนังเล็กน้อย
  • หรือหากยังตึงไม่พอ ก็ค่อยๆ ขยับก้นเข้าใกล้ผนังมากขึ้น
  • กางแขงออกด้านข้างลำตัว โดยให้หงายฝ่ามือขึ้น พร้อมกับค่อยๆ หายใจเข้าออกเบาๆ

ท่าโยคะก่อนนอน ท่าต่อไปคือท่า Winding Down Twist

ท่าโยคะก่อนนอน

  • นั่งขัดสมาธิ จากนั่นให้ใช้มือซ้าย เอื้อมไปจับที่เข่าขวา (และเอื้อมมือขวา ไปจับที่เข่าซ้าย)
  • ค่อยๆ บิดตัวเบาๆ (จับเข่าซ้ายให้บิดซ้าย จับเข่าขวาให้บิดขวา)
  • หันหน้าไปทางด้านเดียวกันกับแขน บิดซ้ายให้หันมองที่ไหล่ซ้าย / บิดขวาให้หันมองไหล่ขวา

ท่าโยคะก่อนนอน ท่า Nighttime Goddess Stretch

ท่าโยคะก่อนนอน

  • นอนหงายบนที่นอนให้สบายๆ กางเข่าออกด้านข้าง
  • ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน แบบเดียวกันกับพนมมือ (อันนี้เป็นพนมเท้าแทน) พร้อมกันกับกางเข่าออกให้มากที่สุด ให้เป็น Diamond Shape
  • กางแขนออกไว้ข้างลำตัวโดยให้หงายมือขึ้น
  • ถ้ารู้สึกตึง ให้ใช้หมอน มาวางไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง

ท่าโยคะก่อนนอนท่าที่ 4 คือท่า Child Pose

ท่าโยคะก่อนนอน

  • นั่งคุกเข่าบนที่นอนให้สบายๆ
  • ค่อยๆ หายใจเข้าพร้อมกับชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นให้ค่อยๆ หายใจออก พร้อมกับก้มตัวลงโดยให้แขนทั้งสองข้างแตะพื้นที่นอน
  • พยายามให้บริเวณอก ติดกับหัวเข่าให้มากที่สุด พร้อมกับเหยียดแขนออกไปให้ตึงเท่าที่จะทำได้
  • ทำค้างไว้พร้อมหายใจเข้าออก

ท่าโยคะก่อนนอนท่าสุดท้าย คือท่า Rock a bye Roll

ท่าโยคะก่อนนอน

  • นอนหงายสบายๆบนที่นอน พร้อมยกเข่าขึ้นมากอดเอาไว้
  • ไขว้ข้อเท้าทั้งสองข้างพร้อมกับโอบวงแขนกอดเข่าให้รอบ
  • โย้ตัวขึ้นนั่งโดยที่ยังคงกอดเข่าไว้แบบเดิม สลับกับล้มตัวลงนอนท่าเดิม
  • ทำแบบนี้เป็นระยะเวลา 60 วินาที

จบท่าโยคะสำหรับทำก่อนนอนทั้ง 5 ท่าแล้ว คราวนี้เราก็หลับได้ง่ายขึ้นแน่นอนค่ะ ถ้าใช้ท่าโยคะก่อนนอนชุดนี้ได้ผล อย่าลืมบอกต่อเพื่อนๆ ได้นะคะ หรือหากคิดว่าท่าโยคะก่อนนอนชุดนี้มีประโยชน์ก็แค่กดแชร์ ให้เพื่อนๆ เค้าได้ฝึกตามได้เลยค่ะ